co na obiad

Witam . Mam 185cm 95 kg i chciałbym zrzucić pare kilo znalazłem teń "cudowny" środek o którym zdania są podzielone ulrta ripped i nie wiem czy mi pomoże przy mojej diecie: 1) śniadanie Kanapka albo jajko jakaś parówka , twarożek. 2) 2 śniadanie jabłko 3) kanapka zazwyczaj 2 szynka ogórek albo ser i pieczywo białe 4) Obiad jakieś mięso z kurczaka [...]

Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli coś źle napisze to z góry przepraszam. Ustaliłem sobie dietę na masę, z tym że nie jest ona jakaś profesjonalna, bo nie jestem profesjonalnym kulturystą :) To moja pierwsza dieta, nie chciałbym w nią wywalać zbyt dużo kasy. Moje zapotrzebowanie, to około 3000kcal, przy czym: 144B, 432W, 72T. Prosiłbym o [...]

Witam. Proszę o poprawę diety na niewielkie schudnięcie i równie niewielkie nabranie masy mięśniowej. Spędziłem dziś cały dzień na czytaniu różnych porad, jednak bardzo trudno to wszystko ogarnąć. Będę wdzięczny za wszelkie zmiany w jadłospisie czy w godzinach jedzenia/trenowania. 08:00 Śniadanie: mleko/kefir z płatkami owsianymi LUB jajecznica [...]

[...] dziennie i moze pomozecie mi ulepszyc lub sprowadzic na lepsza droge w stosunku do diety. 8- sniadanie platki z mlekiem 8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) 20- kolacja czasem tunczyk czasem kanapki to zalezy - Glownie chodzi mi o to by [...]

[...] żeby były efekty i nie doprowadzać do takich kontuzji. A co do diety to nie wiem czy mam jakąś robić ponieważ żadnej nie układałem : rano jajecznica parówki albo kiełbasa ,obiad zupa albo kotlet schabowy ziemniaki i surówka jakaś a na kolację czasami płatki albo w ogóle nie jem. Jeżeli nie w tym miejscu albo coś źle napisałem proszę o pouczenie [...]

[...] dużo czasu, bo w roku szkolnym jest czasami ciężko. Od razu napisze moje problemy. 1 problemem jest dieta, którą ciężko mi ułożyć. Obecnie jem 3 posiłki dziennie:śniadanie,obiad,kolacje. A jeżeli jest w diecie np.5,6 posiłków dziennie gdzie 1 zaczyna się już o 7 a ja w wakacje wstaje o 13 to co mam zrobić ? Proszę o konkretną radę, tylko nie [...]

Siemka, Proszę o ocenę, rozpiski mojej diety. Na razie tylko na jeden dzień, chcę ogarnąć jak zrobić to dobrze i zdrowo. Chociaż ze względu na niski budżet i czas, wystarczy tylko dobrze. Wzrost: 186 Wiek: 17 Waga: 82,5 Ze względu na to, że chodzę do szkoły, wszystkie skomplikowane posiłki odpadają, zależy mi na tym, żeby czas przygotowania był [...]

[...] Od tego progu kcal chce wyjść i jak coś jej ucinać lub dokladać aeroby i przykładowa dieta: DT: 1) omlet płatki owsiane: 50g jaja całe =2szt okolo 130g białka jaj= 70g 2)obiad pierś=150g kasza gryczana=40g olej lniany=15g 3)przed treningiem pierś=150g ryż paraboliczny=40g oliwa=10g 4)po treningu łosoś=130g makaron=50g 5) kolacja ser biały [...]

[...] mogli napisac cos na temat diety. Aktualnie jem 5 posilkow tzn. sniadanie(przewaznie jajko na malej ilosci tluszczu) Drugie sniadanie(pol puszki tunczyka lub banan) obiad(co tylko chce bez ograniczen,rozsadne porcje) kolacja(znowu tynczyk lub tost z szynka i serem na brazowym chlebie) i po treningu jakis owoc. Moj pierwotny plan byl [...]

[...] kg zszedłem do 78-mam 182 cm wzrostu; przykładowy dzień: śniadanie-musli z mlekiem odtłuszczonym 2 śniadanie-wafel ryżowy+połowa jogurtu naturalnego+owoc (jabłko lub banan) obiad (po treningu)-pierś z kurczaka gotowana na parze z warzywami podwieczorek-twarożek z bakaliami i wafel ryżowy kolacja-jogurt naturalny z tuńczykiem Przez pierwszy [...]

[...] II śniadanie: -płatki z mlekiem/jogurtem lub jakieś 2 kanapki z czarnym chlebem lub jajka(jeśli nie jadłem ich na śniadanie) lub czasami jakiś kurczak z warzywami. 14-15:00 obiad ( w domu) i tu różnie; jakieś mięso : kurczak/pulpety/ z kaszą jeczmienną (50g) lub brązowy ryż lub jakiś makaron + czasami zupa. 17 - trening i po treningu wypiję [...]

[...] za żywac już . Moja dieta wygląda mniej więcej tak : - 7:00 płatki z mlekiem 1 miska lub z jogurtem naturalnym - 10:00 1 kanapka z ciemnego chleba - 12:35 owoc - 15:00 obiad ( nie wielka porcja i jak najmniej smażonego ) - 17:00 kolacja 2 kanapki z ciemnego chleba A co do treningów trenuje co dzienie od 30 do 40 minut . Jestem na 5 dniu [...]

[...] czasu trenuje regularnie i nawet udaje mi sie jesc regularnie (z czym zazwyczaj mam problem). Niestety nie trace na wadze, co jest moim glownym celem. Efekty mialam, kiedy obiad zastepowalam niskokalorycznym jedzeniem w proszu, ale ani to smaczne, ani zdrowe na dluzsza mete. Byla bym zobowiazana za pomoc :) PŁEĆ: Kobieta WIEK: 27 WAGA: 56 [...]

Jestem po malym wypadku i niestety mialem zdrutowana szczeke, mocno spadlem na wadze. Od dwich miesiecy zaczalem cwiczyc i staram sie jesc dosyc czesto i wartosciowe rzeczy. Mam 177 cm i 62 kg. Prosilbym o jakies uwagi co moge dodac, co zmienic ,zeby nabrac masy i zyskac na wadze. Pozdrawiam Sniadanie 8:00-9:00 Miska platkow gorskich z orzechami [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z dietą, do tej pory trenowałem bez żadnych specjalnych wymagań w odżywianiu. Chciałbym jednak teraz spróbować czegoś nowego, tak więc zdecydowałem się na dietę. Pierwszy raz w życiu biorę się za coś takiego : (. Zaznaczam, że trenuję 2-3 razy w tygodniu pod wieczór ( ok 18 ). Nie mam zbyt wiele czasu na [...]

[...] to ma bialko zwierzece. A kazy mowi ze na ostatni posilek przed sen, tez tak robie, ale czy w ciagu dnia mozna go tez uzyc, bo ciezko mi jest robic 3 czy 4 razy standardowy obiad, wiecie o co chodzi. Jak to sie ma do posilkow przed jak i po trenigowych bo ostatnio zjadlem sobie pare razy przed silownia danie( 120g makaronu, 125g twarogu chudego [...]

[...] dużo finansów na suple a co dopiero na dietę więc proszę o wyrozumiałość: 1.posiłek 3jajka całe 200 ml mleka i 50 gr płatków owsianych 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te finanse -nie bd kupował piersi z kurczaka ) +ryż TRENING 4.300 ML SOKU POMARAŃCZOWEGO 5.jakaś ryba (szprot makrela [...]

[...] Wedlugo moich obliczen moje dzienne zapotrzebowanie to 2618kcal, B-195g, W-351g Powiedzcie co dorzucic do diety zeby wyrownac te wartosci ktore powinienm osiagac. Oznaczenia: s-sniadanie 2s-drugie sniadanie o-obiad pt-posilek przedtreningowy pot-posilek po treningowy k-kolacja Zmieniony przez - gnusmass w dniu 2011-07-18 16:57:38

[...] 7.00- 3 kawałki chleba - szynka, ser, ser biały, dżem - pączek - kubek herbaty Szkoła 8.00 - 14-15 - 3 bułki z szynką, serem - 0,5 l picia - woda, pepsi Powrót 15-16 - obiad - pełen talerz - mięso, ziemniaki, papryka, ogórek, pomidor, etc. - 2-3 szklanki wody - jakiś wafelek w czekoladzie - grześki, etc. 16-20 - tutaj jakiś jogurt lub owoce [...]

[...] bieg +brzuski tak sobie trenuje przy bieganiu sie rozciagam staram sie dobrze jesc śniadanie:płatki owsianez mlekim drugie sniadanie kromka ciemnego chleba z chuda szynka obiad 200g piersi+worek ryzu +warzywa w miedyczsie banan kolacja kromka z chuda szynka mam chude rece a brzucha jeszcze troche mi zostalo czy taki tryb pozwoli zbudowac mi [...]